Banyak Cara Efektif Turunkan Berat Badan Secara Optimal

ILUSTRASI: Sebelum kita mempunyai rencana untuk menurunkan berat badan kita, maka niat dan keinginan yang akan menjadi faktor utama. Lemak yang menumpuk di tubuh merupakan akumulasi selama berbulan-bulan, bahkan hingga bertahun-tahun lamanya. (foto: fai-kao.com)

             Idealnya, cara yang sehat untuk menurunkan berat badan adalah kombinasi antara diet dan olahraga. Diet bertujuan untuk membatasi asupan kalori dengan tetap menjaga keseimbangan nutrisi, sementara olahraga dilakukan untuk meningkatkan pembakaran energi.

Cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi obat-obatan, tentu saja dengan mempertimbangan efek samping yang mungkin ditimbulkan. Beberapa ahli menganjurkan, obat-obatan baru dikonsumsi hanya jika diet dan olahraga gagal membuahkan hasil.

Psikoterapi juga bisa dilakukan sebagai penunjang, karena upaya menurunkan berat badan selalu makan waktu dan tak jarang ada yang kehilangan motivasi. Psikoterapi sering dilakukan untuk mengubah pola makan, serta meningkatkan minat berolahraga.

Sebelum kita mempunyai rencana untuk menurunkan berat badan kita, maka niat dan keinginan yang akan menjadi faktor utama. Lemak yang menumpuk di tubuh merupakan akumulasi selama berbulan-bulan, bahkan hingga bertahun-tahun lamanya. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan badan, tapi nyatanya hal itu berlangsung lama dan bahkan ada yang tidak berhasil. Cara menurunkan badan dengan cara tradisional atau tidak menggunakan produk seperti berolahraga akan lebih baik dibandingkan dengan kita mengkonsumsi sebuah produk yang khusus untuk menurunkan badan.

Beberapa tips di bawah ini sudah teruji keampuhannya dan itu tergantung dari keinginan kita sendiri, jika kita rajin melakukannya maka hasilnya pun akan cepat terlihat. Inilah tips-tips berikut:

Latihan cardio
Cardio adalah model latihan terbaik bagi pemula. Tidak ada yang menyangkal fakta bahwa latihan ini sanggup membakar kalori secara optimal. Bentuk tubuh tanpa timbunan lemak berlebihan yang banyak diimpikan kaum wanita dapat menjadi milik Anda, tanpa perlu banyak keluar keringat.

Latihan cardio tidak hanya membantu Anda untuk mencapai badan yang bagus, tapi juga meningkatkan stamina, membuat tubuh energik dan fleksibel. Berjalan pada treadmill, cross-trainer, bersepeda, berenang, dan melompat-lompat merupakan bentuk paling populer dalam latihan cardio.

Latihan treadmill akan menggerakkan seluruh tubuh, sedangkan cross-trainer sangat baik untuk otot pinggul dan paha Anda. Mengayuh sepeda juga dapat mengencangkan otot paha dan perut. Latihan cardio mirip latihan aerobik, karena banyak menggunakan gerakan pada otot-otot secara berkesinambungan dan berirama dalam setiap geraknya.

Seimbangkan dengan diet: Setelah menetapkan latihan yang rutin, sebaiknya secara bertahap Anda mengurangi konsumsi daging merah, kentang goreng, mentega, keju, dan berbagai jenis junk food. Minum air sesuai kebutuhan tubuh Anda. Minum air kelapa dan jus buah segar juga bagus untuk tubuh.

Spinning
Spinning adalah olahraga aerobik yang dilakukan di atas sepeda stasioner yang dirancang khusus atau disebut sepeda berputar. Anda dapat menyesuaikan kecepatannya, bisa juga seolah-olah mendaki bukit atau menuruni bukit.

Spinning yang dibantu instruktur olahraga di pusat kebugaran dapat membantu Anda untuk tetap menjaga tempo olahraga. Di studio kebugaran, dengan iringan musik dan pencahayaan yang bervariasi, suasana yang menenangkan dan nyaman, membuat Anda fokus. Latihan ini membantu mengurangi lemak dan membangun otot. Anda dapat melakukan 30-45 menit tanpa henti dalam delapan hari, jika Anda menggabungkan dengan cardio.

Seimbangkan dengan diet: Kurangi porsi makanan dari penganan favorit atau yang mengandung lemak dan gula yang tinggi. Hindari menyantap kentang goreng, mentega dan keju.

Lompat tali. Latihan ini dapat membakar lemak dalam jumlah yang banyak pada tubuh Anda. Manfaatnya sangat bagus untuk mengencangkan otot betis, paha, dan bokong Anda.

Seimbangkan dengan diet: Diet sehat, tapi hindari makanan berminyak dan junkfood apapun. Perbanyak minum air putih, jus buah segar dan air kelapa.

Aerobik dan latihan ketahanan. Latihan secara rutin yang baik adalah dilakukan di klub kebugaran di bawah bimbingan pelatih ahli yang memahami tingkat kebugaran Anda. Daya tahan dan keluwesan saat latihan dapat membantu meningkatkan stamina. Jika melakukannya secara rutin, akan sangat baik untuk Anda.

Dengan latar belakang musik, latihan aerobik menjadi sangat menyenangkan untuk membakar lemak dan mendapatkan kebugaran. Untuk mencapai hasil terbaik, lakukan latihan sedikitnya tiga kali seminggu. Lakukan pemanasan dengan latihan cardio set seperti melompat dan melompat-lompat untuk membangun stamina.

Seimbangkan dengan diet: Hindari makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi seperti kentang dan pisang. Jika suka makan nasi, kurangi porsi nasi tiap kali Anda makan. PilatesLatihan Pilates adalah salah satu sistem kebugaran yang paling populer di dunia saat ini. Ini jenis latihan aerobik yang mencakup seluruh rangkaian rutinitas di lantai.

Kelompok kelas dilakukan di klub kebugaran, di mana instruktur latihan akan menunjukkan rutinitas baru secara berkala, tergantung pada kemampuan Anda. Setelah pelatihan dua hari dasar, status tubuh diputuskan dan tujuan adalah tetap untuk seminggu. Latihan ini dapat mengencangkan dan menguatkan otot-otot badan.

Seimbangkan dengan diet: Diet sehat, tapi hindari makanan berminyak dan junkfood. Minum banyak air, jus buah dan sayuran dan air kelapa.